План тренировок на неделю для легкоатлетов.

Для старших/ средних/младших.

Понедельник:
Разминка 6- 8 кругов, ОРУ*, СБУ* 10 по 30м;
Ускорения 5 * 30м, 4*60м, 3*100м/ 6*200м/ 6*400м;
Прыжки 5*10м на двух, на правой, на левой;
Заминка.

Вторник:
Кросс 3/5/7 ;
ОРУ, СБУ 10*30м;
Пресс;
Отжимания;
Гибкость.

Среда:
Разминка 6-8 кругов;
ОРУ, СБУ 10 по 30м;
Ускорения:
2*30м, 2*60м, 2*100м — 2 серии/
2*100, 2*200, 2*300 — 2 серии /
2*300, 2*400, 2*600 — 2 серии;
Заминка;
Гибкость.

Четверг:
Кросс 3/5/10;
ОРУ, СБУ 10 по 30м;
Многоскоки 10*60м;
Заминка;
Гибкость.

Пятница:
Разминка 6- 8 кругов;
ОРУ, СБУ 10 по 30м;
Ускорения 30м-60м-100м-150м-100м-60м-30м;
Высокие прыжки ( как через барьеры) на двух, на правой, на левой, бег с подниманием бедра все по 10 прямых.

Воскресенье:
Разминка;
Прыжки на скакалках ( вперёд, назад, на правой, на левой) 100-100-50-50/200-200-100-100;
Силовая ( отжимания, пресс, приседания, разножка, наклоны, выпрыгивания 10-20/20-40
у кого есть гантели, утяжелители, эспандеры).

*ОРУ — общеразвивающие упражнения
*СБУ — специальные беговые упражнения