Программа тренировок по легкой атлетике | ДЮСШ «Спартак»

В данном разделе Вам представлены задания по легкой атлетике от тренера-преподавателя Волкова Владимира Николаевича. Материал будет дополняться для вашего удобства.
02.02.2022 СРЕДА:
Медленный бег — 15 минут, 4 по 40 сек (отдых в ходьбе 8-6-4 минуты), темп на 400 метров
04.02.2022 ПЯТНИЦА: Быстрая ходьба с переходом на бег 2 км, бег на частоту с высоким бедром 8-10 по 20-30 метров начало под уклон 5-10 градусов, перед каждым ускорением 20 прыжков толчком двумя на месте с подтягиванием колен и 5 отжиманий. Медленный бег с ходьбой 2 км.
05.02.2022 СУББОТА: Катание на коньках.
06.02.2022 ВОСКРЕСЕНЬЕ: Катание на лыжах или кросс 5 км+ баня с экстрактом хвои.
07.02.2022 ПОНЕДЕЛЬНИК: Быстрая ходьба с переходом на бег 2 км, забегания в крутую гору до 45 градусов 8 раз по 30 метров, затем скачки в гору с разбега по 10 отталкиваний 4 раза на каждой ноге и 2 раза запрыгивать в гору на одной по 50 отталкиваний «до отказа». Бег трусцой с переходом на ходьбу.
09.02.2022 СРЕДА: Бег 2,5 км (15 минут), повторный бег 6 по 30 сек (темп на 200 метров) отдых в ходьбе 5 минут, бег с ходьбой 15 минут
11.02.2022 ПЯТНИЦА: Быстрая ходьба с переходом на бег 2 км, бег на частоту с высоким бедром 8-10 по 20-30 метров начало под уклон 5-10 градусов, перед каждым ускорением 20 прыжков толчком двумя на месте с подтягиванием колен и 5 отжиманий. Медленный бег с ходьбой 2 км.
12.02.2022 СУББОТА: Катание на коньках.
13.02.2022 ВОСКРЕСЕНЬЕ: Катание на лыжах или кросс 5 км+ баня с экстрактом хвои.
Данная программа для тех, кому исполнилось 14 лет и кто занимается легкой атлетикой не меньше 1 года. Вместо тренировок по заданию тренера можно проходить пешком в быстром темпе 4 км или 8 км на лыжах за сутки. Обучающимся 9-13 лет под контролем родителей пешком 2 км или 4 км на лыжах.
Так же на лыжах включать прохождение отрезков 50-100 метров без палок за наименьшее кол-во шагов.