Тренировочный план по тяжелой атлетике.

Понедельник.

• Разминка 15 мин.
• Тяга толч. 5х4
• Нагр. в стойку 5х4
• Толчок из ножниц 6х5
• Приседания с весом руки над головой 10х5 ( бутылка 5л. )
• Выпады с весом 10+10х4
• Наклоны стоя 10х4
• Упражнения лодочка 5х3-4 ( удержание, статика )

   

  Среда.

• Разминка 15 мин.
• Протяжка на прямые ноги 5х4
• Рывок кл. 5х4 ( палочка )
• Тяга рывковая 5х4
• Пр. на груди 10х4
• Прыжки верх из полного седа 10х4
• Пресс, подъем ног 20х4

  Теория : Рекорды тяжелой атлетики .

Пятница.

• Тяга рывковая + рывок кл. 5+5х4
• На грудь в стойку + пр. + швунг тол. 3+5+3х4
• О.Ф.П.:

1. Отжимание от пола ноги на платформе 10х5
2. Отжимания обратным хватом от платформы 12-15х5
3. Жим стоя 10х4 ( бутылка 1,5 -2л. )
4. Разводка в стороны 12х4 ( бутылка 1,5 -2л. )
5. Бицепс сидя в месте 12х5 ( бутылка 1,5 -2л. )
6. Пресс скрепка 12х4
7. Растяжка 10-15 мин.