Тренировочный план по тяжелой атлетике. | ДЮСШ «Спартак»

Тренировочный план по тяжелой атлетике.

Понедельник.

  • Разминка 15 мин.
  • Тяга толч. 5х4
  • Нагр. в стойку 5х4
  • Толчок из ножниц 6х5
  • Приседания с весом руки над головой 10х5 ( бутылка 5л. )
  • Выпады с весом 10+10х4
  • Наклоны стоя 10х4
  • Упражнения лодочка 5х3-4 ( удержание, статика )

     

    Среда.

  • Разминка 15 мин.
  • Протяжка на прямые ноги 5х4
  • Рывок кл. 5х4 ( палочка )
  • Тяга рывковая 5х4
  • Пр. на груди 10х4
  • Прыжки верх из полного седа 10х4
  • Пресс, подъем ног 20х4

    Теория : Рекорды тяжелой атлетики .

Пятница.

  • Тяга рывковая + рывок кл. 5+5х4
  • На грудь в стойку + пр. + швунг тол. 3+5+3х4
  • О.Ф.П.:

1. Отжимание от пола ноги на платформе 10х5
2. Отжимания обратным хватом от платформы 12-15х5
3. Жим стоя 10х4 ( бутылка 1,5 -2л. )
4. Разводка в стороны 12х4 ( бутылка 1,5 -2л. )
5. Бицепс сидя в месте 12х5 ( бутылка 1,5 -2л. )
6. Пресс скрепка 12х4
7. Растяжка 10-15 мин.