1)вращение голеностопного сустава сидя/лёжа до 50 раз за подход

2)сгибание, разгибание, отведение, приведение стопы, преодолевая сопротивление другой(или с помощью амортизатора) по 30-40 с

3)»гусеница»- стоя на коврике, перемещать себя за счёт сгибания пальцев стопы «до отказа»(до 1000 сгибаний за сутки) 

4)подниматься на носках, стоя у опоры на одной и двух ногах с отягощением или без него по 30-40 с (до жжения уже в первом подходе) 

5)поднимать бедро, стоя у опоры в разных направлениях (вперёд, назад, в сторону, внутрь) по 30-40 с с амортизатором/отягощением на голеностопе в виде манжет

6) приседания на двух или одной ноге, выпады назад и вперёд — 20 — 40 раз 

7)сгибания рук(руки в упоре и стойке на руках у стены) до 10 раз 

8)работа ногами/руками в упоре, сидя и лёжа, имитируя спринтерский бег («до отказа» или  от 3х до 10 секунд в подходе) 

9) упражнения на гибкость, натягивая мышцы в течение 15-30 сек в положении выпада; махи

10)локальные упражнения на пресс и спину, заднюю поверхность бедра и ягодицу в положении лёжа («ягодичный мост») 

11)равновесие, стоя на одной ноге в позе «бегущего», с работой рук/наклонами 

12)вращения головой в шейном отделе в фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостях по часовой и против часовой стрелки-30с в каждом направлении + в поясничном и тазобедренном суставе.