Комплексы упражнений по тяжелой атлетике. | ДЮСШ «Спартак»

Комплексы упражнений по тяжелой атлетике:

15.06.2020 г.

√ Утро.
Разминка — растяжка 10мин.
1.Тяга рывковая высокая 5х4
2.Рывок в стойку + присед 5+5х5
3.Тяга рыв. с остановкой + рывок кл. 3+3х4
4.Присед на груди ( бутылка 5л.) 10х5
5.Подъем на платформу 10+10х4
6.Наклоны сидя на полу 10х3
7.Растяжка 10мин.
√ Вечер.
1.Бег .

17.06.2020 г.
√ Утро :
Разминка — растяжка 10 мин.
1.Уходы рыв. хват 10х5
2.Рывок кл. 5х5
3.Тяга рывковая высокая 5х4
4.На гр.в сед 3х5
5.Присед на груди 10х5 (палочка)
6.На гр. в стойку + толчок 1+3х5
7.Отжимания от пола разный хват 10х5
√ Вечер :
Разминка 10 мин.
1.Бег на улице.
2.Выпады 20х4
3.Подтягивания по максимум х5

19.06.2020 г.
Разминка — растяжка 10 мин.
1.( Т. Р. ) Тяга рывковая 5х5
2.( Р. Кл.) Рывок кл. 5х5
3.( Пр. Гр.) Присед на груди ( бутылка 5л.) 10х5
4.( Т. Кл.) Толчок кл. 3+3х5
О. Ф. П.
1.Жим сидя ( бутылки 1.5 — 2л.) 12х5
2.Разводка в стороны ( бутылки 1.5л. ) 12х5
3.Пресс подъем тул. На полу 20х5
4.Бег на улице.

22.06.2020 г.
√ Утро :
Разминка — растяжка 10 мин.
1.Протяжка ( перед зеркалом) 5х4
2.Рывок в стойку +присед 5+5х5
3.Уходы рывковые 5х4
4.На грудь в сед 5х5
5. Швунг толчковый 5х5
6.Отжимания от пола ( разный хват ) 15х5
√ Вечер :
Бег на улице.

24.07.2020 г.
√ Утро :
Разминка — растяжка 10 мин.
1.Тяга тол. до колен 5х4
2.На грудь в стойку + присед на груди +толчок 5+5+5х5
3.Подъем на платформу 10+10х4
4.Наклоны стоя (палочка) 10х4
5.Тяга в наклонения к животу ( Бутылки 1,5 -2 л.) 15х5
6.Пресс подъем туловища 20х5
√ Вечер :
бег на улице.

26.06.2020 г.
√ Утро :
1.Не забываем делать разминку — растяжку 10 мин.
2.Тяга рывковая до колен + тяга до подрыва + рывок кл.
1+1+1х5
3.Уходы рывковые 6х5
4.На грудь в стойку + присед на груди + т. кл. 3+5+1х5
5.Тяга до подбородка ( бутылка 5л. ) 15х4
6.Разводка в стороны ( бутылка 1.5 — 2л.) 12х4
7.Скалолаз 20х4
Видео упражнений: https://vk.com/vologdaspartak35?w=wall-71677389_1268
√ Вечер :
бег на улице.

29.06.2020 г.
√ Утро :
Разминка — растяжка 10 мин.
1.Тяга рывковая ( Т. Р.) 5х 4
2.Рывок кл. ( Р. Кл.) 5х5
3.Присед на груди с палочкой (Пр.Гр.) 10х5
4.Толчок кл. (Т.Кл.) 3+3х5
5.Подъем на платформу ( стул) 10+10х4
6.Прыжки вверх из полного седа руки за головой 10х3
7.Отжимания от пола ноги на платформе 10х4
8.Пресс подъем ног 12х4
√ Вечер :
бег на улице.

01.07.2020 г.
Разминка — растяжка 10 мин.
1.Рывок в стойку + присед 5+5х4
2.Тяга рывковая + рывок кл. 5+1х4
3.На грудь в стойку + на грудь в сед 3+1х4
4.На грудь в стойку + толчок 1+5х4
5.Приседания в ножницах 10+10х4
6.Пресс 20х5.
7.Заминка — растяжка 10 мин.
Видео упражнений: https://vk.com/vologdaspartak35?w=wall-71677389_1314.

13.07.2020 г.
√ Утро :
Разминка — растяжка 10 мин.
1.Рывок в стойку + присед 3+5х5
2.Рывок кл. 5х5
3.На грудь в стойку +присед на груди +толчок 3+5+1х5
4.Наклоны сидя на полу 10х4 колени не открываем от пола)
5.Прыжки вверх из полного седа 10х4
6.Пресс 15+15х4
Не забываем пить воду!
√ Вечер :
бег на улице.
Видео упражнений: https://vk.com/vologdaspartak35?w=wall-71677389_1413.

20.07.2020 г.
√ Утро :
Разминка — растяжка 10 мин.
1.Протяжка на прямые ноги 5х4
2.Рывок в сед с бедра 5х5
3.Уходы 5х4
4.Присед на гр. 10х5
5.На грудь в сед 5х5
6.Швунг тол. 5х4
7.Лодочка + статика 10+? х4
√ Вечер :
бег на улице.
Видео упражнений: https://vk.com/vologdaspartak35?w=wall-71677389_1465.